肺癌、大腸癌、心臟病、中風，這些長期佔據香港致命疾病排行榜前列的名稱，鄒醫生指出它們有一個共通點：病發之前，通常已經潛伏多年，而絕大多數的誘因都與日常生活習慣息息相關。與其等到身體出現警號才手足無措，不如花幾分鐘時間，跟隨文章準備的「疾病風險對照表」和「防護行動清單」，為自己的健康做一次全面盤點。
鄒醫生解讀香港10大致命疾病排名
以下為本港最常見的10大癌症新症排名（心臟病、中風、肺炎等亦為本港主要致命疾病）：根據醫院管理局香港癌症資料統計中心最新公佈的2023年數據，本港癌症新症個案共37,953宗，十大常見癌症排名如下：
| 排名 | 致命疾病（癌症分類） | 新症數字 | 主要成因/風險因素 |
| 1 | 肺癌 | 6,111宗 | 吸煙（包括二手煙）、空氣污染、家族史 |
| 2 | 乳腺癌 | 5,603宗 | 遺傳基因（BRCA）、從未生育或遲生育、肥胖 |
| 3 | 大腸癌 | 5,467宗 | 高脂低纖飲食（紅肉/加工肉品）、肥胖、缺乏運動 |
| 4 | 前列腺癌 | 3,031宗 | 年齡（65歲以上）、家族史、高脂飲食 |
| 5 | 肝癌 | 1,700宗 | 乙型/丙型肝炎帶菌、肝硬化、長期飲酒 |
| 6 | 胃癌 | 1,134宗 | 幽門螺旋桿菌感染、常吃醃漬/煙燻食物 |
| 7 | 甲狀腺癌 | 1,267宗 | 女性（尤其30-50歲）、輻射暴露、家族史 |
| 8 | 腎癌 | 828宗 | 吸煙、肥胖、高血壓、長期接觸化學物質 |
| 9 | 非霍奇金淋巴瘤 | 1,245宗 | 免疫系統受損（如愛滋病、器官移植後）、病毒感染 |
| 10 | 非黑色素瘤皮膚癌 | 1,087宗 | 長期紫外線曝曬、戶外工作、防曬不足 |
鄒醫生重點提示：
- 上述榜單中，肺癌、大腸癌及肝癌的死亡率最高，合計佔癌症死亡總數超過五成。
- 心臟病及中風雖然不屬於癌症分類，但每年導致的死亡人數長期與癌症平分秋色，是僅次於癌症的主要死因。
- 超過70%的高血脂患者根本不知自己患病，意味著心臟病和中風的潛在炸彈正在無聲倒數。
鄒醫生分享：致命疾病的共通預防原則
鄒醫生指出，縱觀上述10大致命疾病，預防核心高度重疊。無論是排名榜首的肺癌、奪命無聲的心臟病，還是近年明顯年輕化的大腸癌，共同風險因素離不開以下四項：
| 共通風險因素 | 關聯疾病 |
| 吸煙（包括二手煙） | 肺癌、心臟病、中風、腎癌 |
| 三高（高血壓、高血脂、高血糖） | 心臟病、中風、腎癌、大腸癌 |
| 肥胖與缺乏運動 | 大腸癌、乳腺癌、心臟病、中風 |
| 不健康飲食（高脂、高鹽、低纖） | 大腸癌、胃癌、心臟病、中風 |
因此，控制三高、戒煙、均衡飲食與規律運動，是應對絕大多數致命疾病的「萬能鑰匙」。
鄒醫生建議先行自我檢測
鄒醫生建議，與其泛泛而談，不如先看看生活習慣符合以下哪種情況。請在符合的項目旁打勾（✅）：
- 每日吸煙超過10支，或長期身處二手煙環境。
- 每週有超過3天進食快餐、碟頭飯或燒味，蔬菜攝取不足1碗。
- 體重指標（BMI）超過23，或腰圍（男>90cm/女>80cm）。
- 血壓計上的數字長期徘徊在130/80mmHg邊緣或更高。
- 父母或兄弟姊妹在60歲前曾患心臟病、中風或大腸癌。
- 從未接受過大腸癌篩查（如大便隱血測試或大腸鏡）。
- 乙型或丙型肝炎帶菌者，但未有定期跟進。
如上述選項中有任何一項打勾，即代表已具備某類致命疾病的潛在風險。這並非危言聳聽，而是身體和生活習慣提醒需要主動進行預防的訊號。
鄒醫生提醒針對性防護
預防絕不是口號，而是落實到日常生活的具體行動。鄒醫生為香港人整合了以下針對不同致命疾病的防護清單：
癌症防護篇
| 癌症類型 | 具體防護行動 |
| 肺癌 | 戒煙（善用衛生署戒煙熱線）；減少煎炸油煙；定期進行低劑量胸腔CT檢查（高危人士） |
| 大腸癌 | 50歲或以上人士參加政府「大腸癌篩查計劃」；減少紅肉及加工肉品攝取；增加全穀類及蔬果 |
| 乳腺癌 | 40歲以上女性定期進行乳房X光造影檢查；維持健康體重；限制酒精攝取 |
| 肝癌 | 乙型/丙型肝炎帶菌者每6個月進行超聲波檢查；避免飲酒；不進食發霉食物（黃曲毒素） |
| 胃癌 | 減少醃漬及煙燻食物；多吃新鮮蔬果及蒜類；如有胃潰瘍或持續胃痛，及早進行幽門螺旋桿菌檢測 |
心血管疾病防護篇（飲食與生活習慣）
外出用膳多，難以完全戒口。鄒醫生建議以下簡單技巧：
- 飲食篇：調整進食次序
採用 「先菜、後肉、最後飯」 原則。先吃足夠蔬菜墊底，再吃蛋白質（肉/魚），最後才吃碳水化合物（飯/麵）。這能有效延緩血糖飆升，減少脂肪堆積。 - 運動篇：善用「357」法則
無需花錢去健身室，只需跟隨 「357運動法則」 ：每次運動至少30分鐘、每週至少5次、運動時心率達到「170減去年齡」的目標（例如50歲人士目標心率約為每分鐘 120次）。最簡單的實踐：提早兩個巴士站落車，急步行回家。 - 監測篇：家庭血壓計不可少
鄒醫生強烈建議每個家庭配備一部經認證的上臂式血壓計。每日早晚固定量度一次並記錄，這比每年在診所量度一次更能反映真實血壓波動，是調整生活方式的最客觀依據。 - 睡眠篇：睡前一杯水，起床慢半拍
夜間睡眠時血液較黏稠，是心肌梗塞的高危時段。建議睡前飲用一小杯溫水（約100毫升）（注意：心臟衰竭或腎病患者需遵醫囑控制飲水量）；早上睡醒時，先在床邊坐2分鐘，讓血壓平穩後才站起來，避免姿勢性低血壓引致的頭暈跌倒。
想深入了解心臟健康？鄒醫生詳細講解
鄒醫生指出，上述防護行動涵蓋了多種致命疾病的通用預防策略。心臟病及中風作為僅次於癌症的主要死因，早期症狀往往最容易被忽視，例如胸悶、氣喘、眩暈、心悸等警號，許多人誤以為只是疲勞或壓力所致。
鄒醫生已撰寫另一篇關於心血管疾病診斷方法及治療方案的專題文章：心臟科鄒凱勳醫生 Dr. Chow Hoi Fan 幫您拆解 – 血管塞幾多要通波仔？
藥物治療與介入治療（如通波仔）的選擇參考如希望進一步了解心臟健康資訊，或正考慮進行全面心血管評估，香港心亮心臟診斷中心由鄒醫生團隊主理，提供一站式精確心臟檢查服務。歡迎查詢預約，由專業團隊為個人制定評估方案。
總結
面對肺癌、大腸癌、心臟病及中風等長期佔據10大致命疾病排行榜的健康威脅，鄒醫生再三強調：「預防的黃金時間，永遠是在症狀出現之前。」數據不會說謊，三高、吸煙和不良飲食習慣正在悄悄侵蝕健康。
- ✅對照「自我檢測清單」，了解自身風險
- ✅針對所屬高危類別，執行具體防護行動
- ✅按年齡及風險因素，安排合適的定期檢查健康是送給自己和家人最寶貴的禮物。從今天開始，為健康負責。
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